- Mastigar devagar e várias vezes os alimentos, isso facilita a digestão e estimula a sensação de saciedade;
- Alimentar-se em locais tranqüilos, evite ler, assistir televisão, ouvir música, etc., focando sua atenção na alimentação;
- Não ingerir nenhum tipo de líquido durante as principais refeições (almoço e jantar), pois este hábito pode dificultar a digestão;
- Procure realizar de 5 a 6 refeições diárias, em pequenas quantidades.
- Pré-estabeleça horários para suas refeições, procurando cumprir rigorosamente estes horários não omitindo nenhuma refeição.
- Utilizar óleo vegetal em pequenas quantidades no preparo das refeições ( soja, milho, girassol, etc.).
- Ao ingerir carnes dê preferência a carnes magras, como frango e peixe, retirando toda a gordura aparente ANTES DO PREPARO.
- Evite frituras e prefira preparações assadas, cozidas e grelhadas.
- Ao preparar os alimentos utilize pouco sal e evite o consumo de temperos industrializados, prefira temperos naturais como: alho, cebola, salsa, limão, etc.
- Evite o consumo de embutidos, conservas e enlatados.
- Adquirir o hábito de consumir diariamente frutas e verduras, pois estas possuem vitaminas, minerais e fibras, importantes para o controle de peso e saúde.
- Utilize com moderação doce e açúcares em geral.
- Procure realizar algum tipo de atividade física orientada por profissional especializado.
